최고의 운동 조깅의 효과 10가지

유산소 운동의 한 형태인 조깅은 신체의 거의 모든 부분에 영향을 미치는 건강상 많은 장점을 가지고 있는 운동입니다. 규칙적인 조깅은 심혈관 건강을 개선하고, 근육을 증가시키고, 정신 건강과 체중 관리에도 도움을 줍니다. 조깅이 구체적으로 어떠한 장점이 있는지 조깅의 효과 10가지를 정리해 보았습니다. 

 

조깅의 효과 10가지

 

1. 심혈관 건강

심장 기능 개선 : 조깅은 심장을 강화하여 혈액을 펌핑하는 데 더 효율적이게 만듭니다. 이러한 빠른 순환은 혈압을 낮추고, 휴식 시 심박수를 줄이고, 심혈관 지구력을 향상합니다.

심장병 위험 감소 : 규칙적인 조깅은 LDL(나쁜) 콜레스테롤을 낮추고 HDL(좋은) 콜레스테롤을 증가시킵니다. 콜레스테롤 수치를 개선하고 건강한 혈관을 유지함으로써 조깅은 심장병, 뇌졸중 및 기타 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.

 

2. 근육과 관절 건강

근육과 뼈 강화 : 조깅은 주로 종아리, 햄스트링, 대퇴사두근, 둔근을 포함한 다리 근육과 코어를 강화합니다. 이는 근육을 강화하고 근지구력을 개선시킵니다.

뼈 밀도 지원 : 조깅과 같은 체중 지지 운동은 뼈 밀도를 증가시켜 골다공증과 골절 위험을 줄입니다. 젊은 분들은 조깅은 통해 뼈의 미네랄 함량을 개선시킬 수 있습니다.

관절 회복력 강화 : 충격이 크지만 조깅은 관절 주변의 근육과 힘줄을 강화하는 데 도움이 되어 장기적으로 봤을 때 관절을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 

 

3. 체중 관리

조깅은 칼로리 소모에 효과적인 운동이고 신진대사 기능을 향상해 기초대사량을 올려주어 체중 감소에 도움을 줄 수 있습니다. 운동과 함께 식단관리까지 병행이 된다면 빠른 효과를 보실 수 있습니다. 

 

4. 정신 건강 혜택

조깅은 몸의 긴장을 풀고 스트레스와 불안을 줄여줍니다. 기분이 개선되고 자연 속에서 조깅을 한다면 더욱 효과적일 수 있습니다.

 

5. 호흡기 건강

규칙적인 조깅은 산호 호율성을 향상하고, 폐활량을 증가시킵니다

 

6. 면역 체계를 강화

규칙적인 조깅은 면역 체계를 강화하여 감염에 대한 저항력을 높여주고 겨울철에 감기나 독감 예방에 효과적입니다.

또한, 염증을 감소시켜 면역 반응을 향상할 수 있습니다. 

 

7. 수면의 질을 향상

조깅은 신체의 피로를 유도하여 깊은 잠을 자는 데 도움을 줍니다.

규칙적인 운동은 수면 패턴을 개선하는 데 도움을 주며 불면증을 감소시킵니다. 

 

8. 혈당 및 인슐린 민감도

조깅은 인슐린 민감도를 증가시켜 혈당을 조절합니다. 

 

9. 장수를 증진시킨다

연구에 따르면, 조깅을 하는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 평균적으로 더 오래 산다는 결과가 나왔습니다. 

 

10. 사회적 및 정신적 혜택

조깅은 친구나 가족과 함께 할 수 있는 운동입니다. 함께 조깅을 하면서 소통하고 유대감을 형성하여 자신감을 키울 수 있으며, 운동으로 자기 훈련 효과와 자신감을 키울 수 있습니다. 

조깅효과

 

 

주의사항

조깅에는 많은 장점이 있지만 올바른 방법을 알고 실행하는 것이 좋습니다.

올바른 자세를 연습하고, 지지력이 있는 신발을 신으며, 과하지 않게 하는 것이 필수적입니다.

적절한 휴식 없이 딱딱한 표면에서 장시간 조깅하면 관절, 특히 무릎과 엉덩이에 스트레스를 주거나 부상의 위험이 높아질 수 있습니다. 이 점 참고하여 건강에도 좋고 돈도 들지 않는 운동 시작해 보세요.